¿Te has sentido más cansado, irritable o con menos energía estos días? Aunque a veces pasa desapercibido, el cambio de hora puede influir en nuestro descanso, nuestros niveles de energía y nuestro estado emocional.
El pasado domingo 25 de octubre retrasamos los relojes una hora para entrar en el horario de invierno. Aunque ganamos una hora de sueño, este ajuste puede alterar temporalmente nuestros ritmos biológicos y hacer que necesitemos unos días para adaptarnos.
¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestra salud emocional?
Nuestro organismo funciona siguiendo un reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia, entre otros procesos. Cuando cambian nuestros horarios y las horas de luz natural, podemos experimentar pequeñas alteraciones en nuestro bienestar.
Entre las más habituales encontramos:
Cansancio y falta de energía: podemos sentirnos más somnolientos durante el día o tener dificultades para mantener la concentración.
Irritabilidad y cambios de humor: dormir peor o alterar nuestras rutinas puede hacer que tengamos menos paciencia y nos sintamos más sensibles emocionalmente.
Menor motivación: la reducción de las horas de luz por la tarde puede influir en nuestras ganas de realizar actividades al aire libre o mantener nuestros planes.
Sensación de apatía o desánimo: algunas personas notan una disminución de su energía emocional, especialmente durante los meses con menos luz natural.
Esto no significa que el cambio de hora provoque necesariamente un problema psicológico. Sin embargo, puede influir temporalmente en cómo nos sentimos, especialmente si ya estamos atravesando una etapa de estrés, ansiedad o agotamiento.
¿Qué podemos hacer para adaptarnos mejor?
Aunque nuestro organismo suele adaptarse progresivamente, existen algunos hábitos que pueden ayudarnos durante estos días.
1. Mantén horarios regulares de sueño. Intenta acostarte y levantarte a horas similares, procurando descansar lo suficiente.
2. Busca la luz natural. Aprovecha las horas de luz del día para salir a caminar o realizar alguna actividad al aire libre. La luz natural ayuda a regular nuestro reloj biológico.
3. Practica ejercicio suave. Caminar, hacer yoga o realizar alguna actividad que disfrutes puede ayudarte a mejorar tu energía y tu estado de ánimo.
4. Respeta tus necesidades de descanso. Si te sientes más cansado, intenta reducir la sobrecarga de tareas y evita exigirte mantener el mismo ritmo de siempre.
5. Presta atención a tus emociones. Dedica unos minutos al día a observar cómo te encuentras, sin juzgarte ni exigirte sentirte bien en todo momento.
¿Cuándo puede ayudarte la psicoterapia online?
A veces, un cambio en nuestras rutinas puede hacernos más conscientes de un malestar que ya estaba presente. Quizá llevas tiempo sintiéndote cansado, te cuesta desconectar de tus preocupaciones o notas que la falta de energía está afectando a tu vida cotidiana.
En estos casos, es importante no atribuirlo todo al cambio de hora ni normalizar un malestar que se mantiene en el tiempo.
La psicoterapia online puede ofrecerte un espacio para comprender qué estás sintiendo, identificar los factores que influyen en tu bienestar emocional y desarrollar herramientas para gestionar el estrés, la ansiedad o los cambios en tu estado de ánimo.
No necesitas esperar a encontrarte mal para pedir ayuda. A veces, contar con un acompañamiento psicológico es una forma de conocerte mejor, aprender a escuchar tus necesidades y recuperar el equilibrio emocional.
En Respira Project® queremos acompañarte en ese proceso, ofreciéndote acceso a profesionales de la psicología que puedan ayudarte a cuidar de tu salud mental desde la comodidad de tu hogar.
Si sientes que ha llegado el momento de dedicarte un espacio para ti, te invitamos a conocer nuestro servicio de psicoterapia online. Porque cuidar de tu bienestar emocional también significa aprender a escucharte y darte lo que necesitas.
Este artículo tiene carácter divulgativo y no sustituye una valoración psicológica o médica. Si sientes que el estrés y la ansiedad están afectando tu bienestar y necesitas un espacio seguro para aprender a regular tus emociones, te invitamos a conocer nuestras sesiones de psicología online.
